ВЗГЛ ЯД Ы НА Ж И ЗН Ь ХЬЮ Д Ж ЕК М ЕН А
Хью
Джекмен живет в состоянии посто-
янной трансформации. Если для обычно-
го обитателя дивана нормальным
состо-
янием
является медленный набор жирка,
то для героя нашей обложки жизнь без
спорта немыслима —
как минимум до за-
вершения экранной карьеры
. Кроме Ро-
сомахи, в его спортивно-актерском ак-
тиве роли в “Живой стали”, где его парт-
нером
по тренировкам
был Шугар Рэй
Леонард, или в “Отверженных”, где ему
пришлось сначала сбросить, а потом
сно-
ва набрать
12
килограммов. Опыта в том
,
как поддерживать себя в хорошей фор-
ме, Хью
нс занимать. И
тем
нс менее перед каж-
дым
фильмом
, где возможны
сцены
с голым
торсом
или вообще нагишом
, Джекмен требует три меся-
ца на фитнес-подготовку. И
даже когда готовить-
ся к съемкам
нет необходимости, Хью
все равно
не бросает штангу. “Готов поспорить, что как мини-
мум
10
ближайших лет режиссеры
будут предлагать
мне роли, требующие отличной физической формы
.
Поэтому как бы
соблазнительно ни казалось сде-
лать перерыв в работе с железом
и
заняться йогой,
теннисом или плаванием
, я все равно буду качаться.
Потому что в таком
случае я потеряю
свои внуши-
тельные габариты
, а вернуть их обратно в
45
лет го-
раздо труднее, чем
в
30
”.
Возможно, один из секретов успеха Джекмена —
в его подходе к жизни. Он четко разделяет задачи
и цели. Задача —
вещь конкретная и потому огра-
ничивает тебя в средствах ее достижения. То ли
дело цель! Любая цель, а особенно амбициозная,
расширяет твои горизонты
и зачастую
дает воз-
можность попутно научиться еще чему-либо по-
лезному. Что же касается отношения к трудностям,
Джекмен любит цитировать одного из спортивных
тренеров: “Давление бывает двух видов: то, кото-
рым
жизнь давит на тебя, и то, которым
ты
давишь
на жизнь”. Поэтому, если ты
не готов давить в
ответ,
тебе ничего не светит. Даже если с первой попыт-
ки тебе не удалось добиться успеха, не стоит отча-
иваться. Хью
знает, о чем
говорит. Ведь на съем-
ках первой части “Людей Икс” он был близок.
.. Нет,
нс к провалу, а к пролету —
когда оказалось, что
на съемочной площадке Хью
играет вовсе не гак
ярко, как во время прослушивания па роль. У них
с режиссером
даже состоялся на эту тему разговор,
во время которого Хью
четко дал понять, что имен-
но ему не нравится и
как, на его взгляд, стоило бы
изменить некоторые моменты
. Нагло? Возмож-
но. Но Джекмен считает, что это правильный под-
ход: “Я был готов к тому, что меня уволят. Но счи-
тал, что пусть меня лучше уволят за то, что я посту-
пал так, как считал нужным
, чем
за то, что пытался
всем
угодить и в итоге не мог справиться со свои-
ми обязанностями”. Как видишь, у него этот подход
сработал. Но чтобы
так действовать, нужно быть
профессионалом
.
01 Не ври себе
Скажем
прямо, в
первой
части на образ Росомахи
больше работал грим
, чем
выдающиеся физиче-
ские данные Хью
. Джекмен предполагал, что ему
удастся набрать нужную
форму за месяц
. Как признает сам
ак-
тер, это было смешно: "Если
ты
думаешь, что сможешь нарастить
10
килограммов чистых мышц
за полгода, ты
себя обманываешь.
Ты
сможешь набрать разве что
10
кило жира". Но
есть и
хорошая
новость: если ты
будешь
6
месяцев строго придерживаться рас-
писания тренировок, это на
50
%
повысит твои шансы
сохранить
набранную
мышечную
массу до глубокой старости. Конечно, от-
растить бакенбарды
а-ля Росомаха гораздо проще, но в
реаль-
ной
жизни от них толку мало.
02 Ставка на становую
Упражнений и
методик - множество, но есть одно
упражнение, которое может заменить десятки
других. Да, ты
угадал, это становая тяга. Недавние
исследования в
Макмастерском
университете показали, что ста-
новая тяга вдвое увеличивает выработку тестостерона и
вдеся-
теро - выработку гормона роста, что позволит тебе одновремен-
но наращивать мышцы
и
сжигать лишний жир
. Для вдохновения
скажем
, что Джекмен недавно выложил в
ІПБГадгат фото себя,
выполняющего становую
со штангой весом
210
кг. МН
не реко-
мендует начинать свое знакомство с этим
полезным
упражнени-
ем
со штангой весом
в
4
Хэлли Берри
, а в
остальном
регулярный
впрыск гормона роста от всего лишь одного дня становой в
неде-
лю
наверняка пойдет на пользу твоим
объемам
.
03 Тренер по переписке
К
созданию
тела Росомахи приложил руку и
Дуэйн
"Скала" Джонсон. Несмотря на то что он
консульти-
ровал Джекмена потелефонуй мотивировал того
ММБ-ками
, результат оказался хорош
. Скала открыл Росомахе се-
крет своего подхода ктренировкам
и
диете: одной
тренировки
в
день - мало (например, работа с весом
с утра и
эллиптический
тренажер вечером), а после семи дней диеты
должен следовать
день гастрономической вседозволенности. "Я
как-то послал ему
фотку блинчиков, которые себе приготовил. В
ответ Дуэйн напи-
сал всего одно слово: "Фигня”
, а в
приложении
было фото шоко-
ладных пирожных, текилы
и
пиццы
на его столе".
04 Страх — лучший тренер
Говорят, что форму гораздо легче поддерживать,
чем
набирать. "Сейчас у меня нет определенных
съемочных планов, но тем
не менее пять дней
в
неделю
из семи я
хожу в
зал. Я
тренируюсь потому, что я
бо-
юсь потерять результаты
, над достижением
которых работал го-
дами. К
210
килограммам
становой тяги я
шел два года. И
даже
если мне больше никогда не придется играть супергероев в
кино,
я
все равно буду ходить в
зал и
вкалывать”
. К
этому можно толь-
ко
добавить, что регулярные занятия физкультурой продлева-
ют жизнь и
делают тебя лучше, счастливее и
успешнее. Ноты
это
и
так знаешь.
О
52 MENSHEALTH
COM
.UA
| ИЮЛЬ/АВГУСТ 2014
